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Automassage basket pro !

ENTRAINEMENT FONCTIONNEL par S. BROGGI

Pour ceux qui l'ont remarqués, on a adopté l'ENTRAINEMENT FONCTIONNEL aux entrainements ainsi qu'en salle de prépa pour ceux qui se posent des questions:

L'entrainement de type fonctionnel n'est pas une énième lubie du marketing fitness.
Non, l'entrainement fonctionnel ne vous permet pas de perdre 15 kilos en une semaine, ni de transformer (comme par magie) la graisse en muscle, ni d'avoir un corps de rêve tout en restant dans son canapé tout en savourant un paquet de chips et un demi litre de coca light.

Alors, à quoi cela sert- il donc ?
A l'opposé de l'entraînement fonctionnel, l'entraînement analytique est une stratégie qui s'appuie sur la décomposition subjective du corps (biceps triceps, quadriceps etc.) L'entraînement Fonctionnel en revanche se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire.

Les exercices classiques de renforcement musculaire ont décomposés la structure en prétendant subjectivement qu'on pouvait entraîner de la même manière un biceps ou un pectoral, un grand droit abdominal ou un deltoide. Grossièrement, on a pensé qu'on devait tout travailler séparément, pour rendre les corps plus fort ou visuellement plus musclé. Par exemple : Les pectoraux sont composés principalement de deux muscles (petit et grand pectoral), qui ont en charge, soit la flexion du bras dans différents angles, soit dans une moindre mesure, la rotation interne et l'adduction. En revanche, les dorsaux (Muscles postÈrieurs du tronc) sont composés du grand dorsal, du grand rond du petit rond, des rhomboïde, des trapèzes moyens et inférieurs, qui interviennent dans l'extension du bras, sa rotation externe, interne, son adduction, la sonnette interne de l'omoplate, son adduction son abaissement, auxquels on peut joindre les muscles profonds de la colonne vertébrale sans compter le fixation de la ceinture scapulaire (l'Èpaule) et de la colonne vertébrale.
Comment donc continuer à penser que l'on peut renforcer le haut du corps avec un travail de quantité égale de ces deux groupes musculaires ? D'autant plus que les fibres des petit et grand pectoral, vont dans le même sens alors que celles des muscles du dos sont orientées de très diverses. On continue pourtant à constater ce type de découpage inutile, notamment dans les pays en France. On constate accroissement du retard en matière de recherche sur l'entraînement, par rapport à l'Angleterre, l'Australie, la Nouvelle-ZÈlande, la Suède ou les Etats-Unis.
Dans ces pays leader, le Functional training est intégré depuis longtemps,
que ce soit dans le sport de haut niveau ou dans l'entrainementwellness.

Le concept est le suivant :
comme le dit Paul Chek, l'un des leaders mondiaux dans ce domaine : Train the movement, not the muscle. Comprenez : Entrainez le mouvement, pas le muscle. L'isolation musculaire n'a de nécessité qu'en cas clinique, récupération de blessure ou d'immobilisation. Le mouvement lui sert à augmenter le potentiel d'un corps sain. Les mouvements produits par le corps sont les suivants : pousser, tirer, pivoter, se baisser, enjamber, auxquels on peut ajouter, lancer, rattraper, que l'on peut combiner à ceux précédemment cités. En clair, on ne pense plus à entrainer également le biceps, le triceps, le quadriceps etc. mais chacun des mouvements définits ci- dessus.

Ensuite, tout réside dans le choix du niveau de l'exercice, de l'intensité et du choix fonctionnel.
Deux stratégies s'offrent alors à la portée de l'entraineur.

La première: analyser les fonctions dont a besoin le pratiquant, et créer une banque d'exercices qui serviront à améliorer ces fonctionnalités.

La seconde: analyser le niveau du pratiquant dans les différentes fonctionnalités, et entrainer toutes ces fonctionnalitÈs, en insistant sur celles qui sont les plus déficientes évidemment. Nous ne saurons actuellement que trop insister sur la seconde mèthode.

En effet quel est le niveau de fonctionnalité actuel d'une personne sédentaire, assise à son bureau huit heure par jour, travaillant sur un PC et dont le l'effort le plus important de la journée et le trajet du bureau à l'ascenseur qui le mènera dans sa voiture et enfin jusqu'à chez lui. Le poids d'un ordinateur portable permet à peine d'entretenir la fonctionnalité de soulever. On améliorera donc les corps en fonction de ce pour quoi il a été conçu, et non ce à quoi il est réduit actuellement.


Quels sont les bénéfices du Functional Training ?
-Le corps devient plus harmonieux : Outre la composante physiologique que nous ne développerons pas ici, l'entrainement fonctionnel permet à chaque groupe musculaire de se renforcer suivant ses réels besoins.
-Un bien être quotidien : le corps peut pratiquer les activités qui lui semblaient impossible avant, et qui le seraient restées par le travail analytique. Dites moi quand avez-vous besoins de pousser à l'horizontal une charge 100 kg bien calé dans un fauteuil ? Jamais. Pourtant certaines machines semblent y préparer. En revanche, vous est-il jamais arrivé de devoir ramasser et soulever une pile de livre en enjambant un tas de documents et pivoter le corps pour la déposer sur la table voir la lancer délicatement un peu plus loin? Si ce périlleux exercice a été difficile, voir douloureux, revoyez votre entrainement avec un (vrai) professionnel ! Quelle machine peut vous préparer à cela ? Aucune.

-Une inertie de l'activité physique : Si le corps est plus fonctionnel, cela lui permet de faire plus de mouvement, aujourd'hui demain et tous les jours de la vie. Monter les escaliers, soulever une pile d'assiettes, porter ses bagages, aller au travail à pieds en portant ses affaires? Autrement dit, le corps a appris à s'entrainer avec la vie quotidienne. Le temps passé à l'entrainement ne se perd plus dans la nature des que l'on a passé la porte de la salle de sport comme avec l'entrainement analytique. L'apprentissage est donc plus long au départ mais beaucoup plus efficace à moyen terme et beaucoup plus durable aussi.
-Un corps plus fort: L'entrainement analytique isole chaque muscle. N'est- on pas plus fort à plusieurs plutôt que seul ? Pour le corps c'est la mÍme chose : la coordination entre les muscle est travaillÈe dans le mouvement, et permet de dÈvelopper une force globale
bien supérieure à l'isolation (comparez la force d'un bodybuilder et d'un rugbyman !). Chacun sait qu'un bodybuilder ne tiendrait pas une mi-temps sur un terrain de rugby, alors que le rugbyman peut soulever les mÍmes charges que le bodybuilder.
-Une protection du corps accrue : Le corps se compose en deux Ètages. Une structure profonde qui sert à soutenir le corps dans ses postures et une structure superficielle qui sert à produire un mouvement. Plus le corps est assis, adossé, allongé, moins la structure de maintient travaille, donc elle se fragilise.
L'entrainement fonctionnel se fait debout, ou dans le mouvement global du corps ce qui oblige la structure interne à se renforcer en même temps que la structure superficielle apparente. Un corps plus beau, plus fort et qui se protège.

Alors jetez vos vieux livres et vidéos de remise en forme, vos magazines de printemps qui promettent chaque année la formule miracle et vos a priori ; contactez enfin un vrai professionnel de l'activité physique, votre corps vous le rendra !

Récupérer avec les "Etirements Isoles Actifs "1/2

Doit on s’étirer oui ou non ? Vaste débat!

La vraie question :comment récupérer musculairement  rapidement ?

Comme vous, je me suis demandé ce qui me permettrai de récupérer "musculairement"afin de  ne plus avoir cette sensation de jambes lourdes  le lendemain voire le  surlendemin des entrainements .

EIA des ischio jambiers
Agonistes Quadriceps Antogonistes Ischios

Récupérer plus rapidement est une des clefs de la préparation  athlétique  . Après de nombreuses expériences personnelles ,ainsi que  l"application des techniques sur des sportifs pro (notamment les basketteurs)   j'ai découvert  2 techniques efficaces pour libérer les tensions myo-aponévrotiques :  le massage avec le  foam rool (tube en mousse ) associe aux étirements isolés actifs qui sont une approche de streching destinée à redonner aux muscles leur longueur initiale sans leser les fibres musculaires . Les meilleurs préparateurs physique utilisent cette approche pourtant en France rare sont les sportifs qui l'utilisent .

 La performance est une éducation .........

Aaron L. Mattes a mis au point les ÉIA, il y a 40 ans. Avec ce type d’étirements , le relâchement des fascia, permet de détendre les groupes musculaires  principaux de façon dynamique et efficace, tout en obtenant un rétablissement fonctionnel et physiologique des plans fasciaux profonds (tissus conjonctifs) et superficiels.



Basés sur le reflexe myotatique et  les principes des lois  de Scherrington , les étirements isolés actifs (ÉIA) sont une façon d’allonger les tissus myofasciaux dans le but d’éliminer les douleurs et d’augmenter votre potentiel et recupération .

Une différence fondamentale

1. Les étirements isoles actifs  impliquent la contraction active d’un muscle agoniste, ce qui entraine le relâchement du muscle antagoniste (muscle dont l’action s’oppose à celle d’un autre). Cette inhibition réciproque est fondée sur la loi de Sherrington

1. Un étirement isolé actif ne dépasse pas les 2 secondes : si l’on respecte cette durée, les muscles peuvent s’allonger sans provoquer le réflexe myotatique 



Rmq :Réflexe myotatique sert à protéger un muscle de l’étirement excessif.

L’avantage  du reflexe myotatique

On appelle réflexe myotatique la contraction réflexe d'un muscle déclenchée par son propre étirement

Le réflexe myotatique  prévient  les déchirures et les distensions musculaires. Sans ce réflexe on dépasserai la limite de l’étirement créant  une lésion musculaire .

Localiser un muscle

Un meilleur résultat est  obtenu  si on cible et  isole un groupe de muscles de maniere precise . En effet, si l’on envoie un signal ciblé au muscle agoniste (quadriceps par ex ), celui ci sera en état physiologique de pouvoir détendre l'antagoniste(ischio jambier ) C’est ainsi que l’on stimule la détente et que l’on obtient un relâchement plus complet des muscles et  par conséquent, l’on parvient à une restauration de l’amplitude du mouvement.

Pourquoi 2 secondes?

Si un étirement ne dépasse pas les 2 secondes, on peut aller en profondeur sans provoquer le réflexe myotatique (reflexe qui empêcherai la détente du muscle ciblé)

Les étirements de 2 secondes permettent aux fibres musculaires de s'oxygèner  se régénérer.

Respirer  

Éviter de retenir la respiration (même de courte durée) pendant les étirements!

Au dela  des 2 secondes?

Un étirement prolongé au-delà des 2 secondes déclenche le réflexe myotatique : les muscles travaillent  en "negatif" (contraction excentrique ) et provoquent une tension sur les tendons ,les fibres .Des micro déchirures peuvent apparaître .. Une micro déchirure engendre un saignement, qui  cause la formation de tissus cicatriciels,  (c’est ainsi que le corps se régénère.) Les tissus cicatriciels rendent les muscles et tendons moins souples. La  diminution de souplesse se traduit  par  une faiblesse musculaire et,l'apparition de contractures  eventuelles  Il apparait une diminution du flux sanguin (apport d’oxygène) et des douleurs peuvent apparaitre .

Contraction excentrique – Le travail cinétique actif d'un muscle accompagné de son allongement au lieu du raccourcissement normal, le segment correspondant se mouvant dans le sens contraire au sens habituel.

A SUIVRE ...

Pierric ortscheit 

Athletic Trainer